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國作家大仲馬說過:"人生是一串由無數的煩惱組成的念珠,達觀的人總是笑著念完這串念珠的。"中考亦是一串煩惱念珠,我們只有通過積極的自我暗示,樂觀面對,笑著念完它。
首先,我們可以通過對自己的積極鼓勵來建立對考試的信心。中考迫近的你可以這樣告誡自己,"這一年來,我一直在持續不斷的努力,我會考出理想的成績""中考沒有什么可怕,模擬考試我不是發揮得挺好的嗎""這一段時間,我的狀態不錯,在考場上我一定能發揮好"。不要小看這樣的自我暗示,潤物細無聲,長期以往,緊張、恐懼的心理會得到一定程度的消除。
其次,筆者與大家分享一種鏡子技術暗示法。
找一塊至少能夠看見你大半身體的鏡子,掛在墻上。每天早晚對著鏡子筆直站立,腳后跟靠攏、抬頭、挺胸、收腹,再做三四次深呼吸,看著自己的眼睛,直到對自己的能力、力量和信心有了一種感受,然后注視著自己的眼睛,清清楚楚、堅定有力、充滿自信地告訴自己--你的中考目標是什么,告訴自己堅持不能斷,直到你實現你的目標。
此法還有一種"便攜版本":隨身攜帶一面小鏡子,經常對著鏡中的自己微笑,告訴他(她):"你能行!"。
最后,說一說到了"戰場"上,我們可以這樣暗示自己:"考試不過是對我真實水平的檢驗,如果我都掌握了,不管怎么考,我都不會害怕;如果我沒有掌握,害怕又有什么用?"多一點此種意念,能讓自己迅速平靜鎮定。

睡眠調整
據筆者以往接觸過的大量案例來分析,許多臨考學生"狀態不佳"是由于過度疲勞、睡眠不足引起的。
科學研究表明,如果18個小時沒有入睡,人類的反應時將從0。25秒變為0。5秒并繼續變長。普通人將開始體驗陣發性昏睡,不管在任何地方,大約持續2到20秒,之后你會發現方才讀過的東西又需重讀一遍,而你的眼皮變得越來越重。到了20個小時,你將開始打盹,此時正常人的反應速度基本等同于血液中酒精含量為0.08的人若保持這個數值駕車,你將在很多國家遭到拘留。
因此,臨近中考的朋友其實不太適宜"夜半挑燈",調整好生物鐘,保證充足的睡眠才是調整狀態的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提,也是克服考試焦慮情緒非常有效的方法。
運動調整