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人的一生會經歷各種各樣的考試，而并非每次考試都是非常理想放松的，從上學開始，就要培養學生一種良好的心態調整，讓學生懂在考試中進行自我調整與放松，取得理想的成績。

學生的自我調整法

(1)深呼吸法。

深呼吸的要領是在吸的時候要滿，要深，吐的時候要慢，要吐長氣。(2)緊張肌肉法，主要是通過緊張肌肉的方法達到全身放松。讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，也可以和深呼吸結合起來，達到理想的調整狀態。

給學生創設一個輕松的環境

考試的時候人的自我緊張感本來很強烈，如果整個學習環境也充滿壓抑的話會影響學生的自我調整，所以要盡量保持安靜的學習環境，維持日常生活習慣、比如飯后聽聽輕快的音樂，偶爾看看新聞報道，這些其實并不影響學習，反而能使學習效率提高;所以家長跟老師要轉變觀念。

（一）運動

生命在于運動。

這話是老話，也是超級有意義的話。

運動可以讓你換一種視覺去看問題。一天的學習中，大部分時間面對課本，腦子產生抵觸情緒。

暫時性地合上課本，活動活動筋骨，看不一樣的風景，讓大腦放松，減少抵觸的情緒。

有氧運動是提高大腦和記憶力的有效方法之一。

每一天花一兩個鐘頭來有氧運動。

運動過后，大腦放松，它會暗示你開始學習了。而不是暗示你：不要學哪些東西。

運動是第一選擇，也是成本最低收益最高的選擇。

（2）聊天

聊天，亦可稱為溝通。

溝通可以活躍大腦。

這時候的聊天對象要慎重考慮。

選擇正確的聊天對象事半功倍。

這個時候最好就是和家人聊天。少找同學老師聊天。

第一他們不一定有空聽你啰里啰嗦在那里磨牙根。