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中考體育跑步是必考的,但是很多人對于跑步都是很抗拒的,那有沒有什么技巧能夠讓跑步的成績更好一點(diǎn)呢?考試時(shí)跑步又需要注意什么呢?現(xiàn)在就跟愛揚(yáng)教育網(wǎng)小編來看看吧。

注意事項(xiàng)

1、長跑項(xiàng)目要有好的成績是一個(gè)要日積月累必須堅(jiān)持的項(xiàng)目,而學(xué)校鍛煉大多不太重視質(zhì)量,只要求勻速跑步,整體的強(qiáng)度和訓(xùn)練量達(dá)不到考試及格所需的負(fù)荷。所以還需后天一定的專項(xiàng)訓(xùn)練。

2、考試前一定要充分熱身,給予身體一定的刺激可以讓學(xué)生從心理到身體全部達(dá)到最佳狀態(tài)面對考試。

3、大部分同學(xué)在跑步中用嘴大口大口的呼吸,不僅消耗大量體力還容易岔氣,正確的呼吸盡量用鼻腔和嘴微微同時(shí)去呼吸。

4、正確的跑步姿勢應(yīng)該是身體微微前傾,注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步,減少身體左右晃動(dòng),才能更有效的提高。

5、因長跑考試中人數(shù)較多,考生應(yīng)在發(fā)力聲響之后,主動(dòng)進(jìn)入最內(nèi)道,有利于跑步時(shí)的位置和成績。

6、在考試中,考生應(yīng)在直道進(jìn)行超越,更有利于體能的保存,提前備好舒適運(yùn)動(dòng)服和輕便跑步鞋,切記不穿新運(yùn)動(dòng)鞋。

技巧

1.搶占有利位置:鳴槍后立即跑出,沿跑道切線方向跑進(jìn)內(nèi)圈,以減少路程(一個(gè)彎道少跑3米)。靠近內(nèi)突沿跑進(jìn),一直靠內(nèi)側(cè)跑。(

2.合理掌握呼吸節(jié)奏:一般采用三步一呼一吸,隨著跑速加快和疲勞出現(xiàn),呼吸頻率也增加,這時(shí)可以采用兩步一呼一吸,建議用嘴和鼻子同時(shí)呼吸。

3.科學(xué)應(yīng)對“極點(diǎn)”:跑到500-650米時(shí),不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無力、跑速下降,不想繼續(xù)跑的感覺,稱“極點(diǎn)”。準(zhǔn)備活動(dòng)充分,以緩和“極點(diǎn)”反應(yīng)程度。當(dāng)“極點(diǎn)”產(chǎn)生時(shí),必須以頑強(qiáng)毅力堅(jiān)持下去。加強(qiáng)呼吸深度,適當(dāng)調(diào)整跑速。

4.合理安排跑法戰(zhàn)術(shù):考試時(shí),如果一組中自己實(shí)力最強(qiáng),建議采用“領(lǐng)跑法”;如果自己水平一般,建議采用“跟隨法”。不管采取哪種跑法,必須按照自己訓(xùn)練時(shí)的常用速度進(jìn)行考試。