亚洲 欧美综合在线网络_国产在线精品一区二区三区不卡_欧美精品一区二区三区四区_欧美日韩大陆一区二区

另外，即使胃口好，也要重視營養攝入。健康長壽的基本保障是要平衡飲食，對此，我國營養學家做了規定。

1.每人每天應食用谷類食物300~500g，蔬菜與水果400~500g，動物性食品150~200g（其中魚蝦類50g、禽肉類50~100g、蛋類20~50g），奶類100g、豆類50g。

2.油脂類每天不建議大于25g。

3.戒煙限酒，生活在良好的環境中。

4、排泄功能好

如果說胃口是入口，那么排泄就是出口，保證入口的同時也要保證出口順暢。

健康狀態下，人每周大便3~21次都是正常的。對很多老年人來說，可能有便秘的情況，建議平常可以多吃綠色蔬菜，多做做提肛運動。

而針對小便，沒有明確的次數規定，如果你每天都要小便幾次，而且尿液呈淡黃色，而不是深色，說明身體是比較健康的狀態。

5、智力正常

認知功能基本正常；能適應環境；處事樂觀積極；自我滿意或自我評價好。

——《中國健康老年人標準》

大腦是一切行動的“司令部”，如果智力異常，其他的言行正常也就無從談起了。

有興趣的朋友，可以對照下面的《智能量表》，來進行智力的初步評估。

上表中每一個回答正確計 1 分，滿分 30 分。

初中以上文化水平的老年人 ≥ 27 分為正常；高齡老年人（大于 80 歲）≥ 25 分為正常；≤ 22 分為癡呆；≤ 15 分為嚴重癡呆。

健康的生活習慣和做到勤動腦、勤動手、勤交流，是維持正常智力，預防老年癡呆的有效方法。

6、生活能自理

想想看，自己或家里老人能否獨立完成洗漱？吃飯、如廁、不行、穿衣、上下樓等，又是否能夠自理？

對于一些患有肢體功能障礙（如嚴重的大關節疾病）、中風恢復期、心衰影響活動能力等疾病的老年人，需要積極治療和康復，也許不能達到健康老人的標準，但隨著醫療技術的發展，可以改善自理能力，提高生活質量。