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總之，都是為了保證這八個半小時的高效利用而準備。

實際上達不到8個半小時，8點~10點休息10分鐘，下午2點~5點休息20分鐘，晚上6點半到10點休息20分鐘，因此純學習時間是7小時40分鐘。因為里面提到下午5點40左右的小睡，那個時候并不困，是為了防止晚上三個半小時的學習產生疲勞而提前進行的小憩。

休息放松是最好的緩解疲勞的方法。

堅持20小時，越過挫敗壁壘

在高效學習過程中，開始時都會或多或少的感到沮喪、挫敗，或對自己的智力、天賦感到懷疑。但阻礙我們進步的其實多數不是智力因素，而是我們的身體能量和情緒能量。

身體能量

通常情況下，大腦快速運轉1個多小時，就會感覺很疲勞，也就是說腦力運動會消耗大量的能量。所以，你得需要及時補充能量。兩個小時的高效學習期間，分為兩段，一段五十分鐘左右，中間休息，這個時候就可以補充能量。

精神能量

舉個例子，前段時間我決定跑步，開始信心滿滿要跑一個月，結果沒有幾天就懈怠了，不是累了，而是情緒上感到疲勞了，產生厭倦感了。

這時候，解決情緒疲勞，有一個方法：那就是放松。

村上春樹跑步幾十年，我最喜歡他的一點，是他會在跑步感覺良好的時候主動結束，這樣他就會對第二天的跑步充滿期待。

當時間一長，我們能記住關于一件事物的主要部分其實是事物留給我們的感覺而不是事件本身。

村上春樹以充滿愉悅感的時候作為結束點，跑步對他來說自然會是一種“愉悅感”能隔天連續的體驗。這是很智慧的。許多寫長篇的作家也往往用這樣的方法，比如寫到高潮部分主動停下來，因為高潮情緒很強烈，在第二天接著創作，就容易找回感覺，從而繼續寫下去。

所以，請你在晚上學習時段，即最后一個高效學習時段之后，接著再學習一段時間，正當感到愉悅、感到收獲滿滿、感覺到學習仍然高效的時候——試著停下來，記住這種興奮感。

別以為這樣學習苦，其實我大多數學習都是在極大愉悅度中進行的，伴隨著強烈的儀式感，每一天都像朝圣之行。