鷹潭中考錄取分數線公布 鷹潭中考各高中學校錄取分數線查詢時間
2026-06-03 11:35
更新時間:2026-06-02 21:43:24作者:李一老師
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一分鐘跳繩
1. 場地器材:平坦而堅硬地面。跳繩電子計數設備。
2. 動作規格:單腳或雙腳跳均可。每一次搖繩須經過頭、腳一次,方向一致。只可單搖。
3. 考試方法:每人計算一分鐘跳繩的次數。監考員發出“預備——開始”的口令,同時開秒表計時。預備狀態時,考生手握跳繩手把,手腕應保持靜止。記錄一分鐘完成次數。每人可測試二次(如考生申請第二次測試,則在第一次測試后休息10分鐘,再進行第二次測試),取成績最好的一次。
(一)預擺
1、正確動作如下圖。兩腳左右平行開立,與肩同寬,膝蓋朝前,與腳尖方向一致;兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心(大腿與小腿夾角90度左右),上體稍前傾,手盡量往后擺(前擺直腿,后擺屈腿)。一般情況下預擺1-2次。
2、擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時手臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速 地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳 時的瞬間爆發力。
(二)起跳騰空:
1、起跳
兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
2、騰空
起跳后當身體處于最高點時收腹,大腿盡量貼近上體。
(三)落地緩沖:
收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。要點:小腿前伸的時機把握好,屈腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。