亚洲 欧美综合在线网络_国产在线精品一区二区三区不卡_欧美精品一区二区三区四区_欧美日韩大陆一区二区

2.考前盡量多鼓勵，幫助孩子減壓。

3.考生考試前要做足準備活動：將肢體舒展開。只有當身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內(nèi)容進行熱身，充分活動身體各部分的關節(jié)、肌肉和韌帶。此外，考生還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節(jié)的活動;投擲前進行拉肩、挺身后仰練習等。

4.服裝方面：最好穿運動服裝，著運動鞋。運動時，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，鞋帶要系好，以保證安全地進行運動。5.睡眠飲食要有保障開考前一定要記得吃早餐，保證充分的睡眠。另外，飲食上要清淡。在考前適當多吃魚、牛肉、雞蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障身體的蛋白質(zhì)和維生素需求量。考試當天吃飯七至八成飽即可，菜品要有營養(yǎng)、好消化。考試前30—40分鐘可以補充適量葡萄糖、西洋參片、吃兩至三片維生素C，這樣可以提高糖原代謝，有助于提高運動成績。在下午考試的考生，中午需午休半小時，以免下午考試時過早出現(xiàn)疲勞。