一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口,考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。有的緊張失眠,有的焦慮不安,有的甚至產生厭倦情緒。良好的心態是高考取勝的重要法寶。怎樣調整考前心態,是每個考生都關心的問題,&ldquo
&rdquo根據不同星座的個性特征,有針對性地提供一些建議。白羊座:開懷大笑
白羊座面對高考,通常都是很急躁而嚴肅的,整天緊繃著一張臉,要消除緊張心態,不妨開懷大笑,大笑之后,血壓、心率和肌肉張力都會降低,從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶,使其他區域被抑制,從而使大腦得到休息。&ldquo
&rdquo認為笑可以消除人的戒心,在關鍵時刻穩定情緒、消除恐懼感,使心情平靜下來,思考對策,爭取勝利。金牛座:投身大自然
金牛座沉溺于緊張、繁重的復習,很容易陷入一個單調、重復、煩悶的學習境地,長此以往,難免有時會使人神經緊張、精神壓抑,此時,金牛座需要學會休閑,最好能暫時丟下書本漫步于戶外,看春華秋實,聽蟬鳴鳥啼,置身于大自然的懷抱,呼吸新鮮的空氣,去青山秀水間尋找一種超然物外,擺脫桎梏的感覺,從而達到調適緊張心態的目的。
雙子座:調整睡眠
雙子座喜歡鬧騰,臨考前一個月經常到了下半夜還睡不著覺,所以調整睡眠對于他們來說極為重要。一般晚上11點左右,就應該做睡眠的準備了。人如果睡眠不足,就容易煩躁,思維速度跟不上。上課迷糊,注意力不集中,想努力聽講,可一會兒就走神。雙子座考生應該清楚每天能做多少事,然后集中最好的狀態來做。
巨蟹座:適度焦慮
焦慮水平與學習成績呈倒&ldquoU&rdquo形關系。無焦慮或焦慮水平過低,學習無緊迫感,對什么都無所謂,肯定學不好,而焦慮水平過高,人的精神極度緊張,又會影響正常的思維只有處于中等焦慮水平的同學激發內在的學習動機,變壓力為動力,學習效果最好。巨蟹座喜歡在情緒的兩個極端之間徘徊,要么高度緊張,要么任性隨意,提醒巨蟹座要調控情緒,保持適度焦慮,客觀地認識自我,在學習中揚長糾短,講究學習方法,為實現理想的目標堅持不懈地奮進、拼搏。獅子座:體育鍛煉
獅子座學習發起狠來,喜歡通宵達旦,廢寢忘食,完全不管自己的身體受得了受不了,正所謂:&ldquo
健康的人格寓于健康的身體,只有保持身體健康才會保證心理健康&rdquo,有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉,出一身汗,精神就輕松多了。一些呼吸性的鍛煉,例如散步、慢跑、游泳等,可使人信心倍增,精力充沛,從而消除緊張和焦慮的情緒。因此,繁忙的學習之外,獅子座一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉。處女座:深呼吸法
處女座滿腦子都是糾纏不清的想法,一下子擔心這個,一下子擔心那個,最佳放松方式是深呼吸法。閉上雙眼,用腹式呼吸法慢慢進行呼吸,吸氣時,想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部,再上升到頭部,直到頭頂&ldquo
百會&rdquo處吐氣時,想象這股氣由&ldquo百會&rdquo自后向下順著脖子、脊梁下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,周而復始,反復進行。由于集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,收到消除緊張、自我放松的效果。天秤座:積極暗示法
天秤座容易在準備不充分的情況下,產生自卑感,缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因,所以在考試前&ldquo
&rdquo建議天秤座應暗示自己有信心,相信自己的能力,可以盡力考好。最好是通過語言或非語言的手勢、表情等方式,來轉移和改變某些不良情緒。如考試前自己對自己大聲說:&ldquo我一定會取得成功,我是最棒的&rdquo。天蝎座:放松訓練法
天蝎座在緊張的時候所有的局部調整都是沒有效果的,要來一個徹底性的全身心的大調整,就必須拋開雜念進行放松訓練。天蝎座可以松開所有的緊身衣物,輕松地坐在一個單人沙發上,雙臂和手平放于沙發扶手上,雙腿自然前伸,頭和上身輕松后靠,雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則,按照從腳趾&mdash
小腿一大腿一臀部一腹部一胸部一背部一肩部一臂部一頸部一頭部的次序逐步放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張,保持緊張狀態10秒鐘左右,然后慢慢放松。
射手座:深度松弛法
射手座臨考前容易浮躁而不安,思想飄忽不定,一般性的放松都只能治標不治本,因此,可以在考前進行這樣的練習,在全身深度放松的情況下,想象考場的緊張情境。首先出現最弱的情境,重復進行,慢慢便會在想象出的任何緊張情境或整個考試過程中都不再體驗到緊張焦慮。這樣持續數次,到了考場,射手座就感受不到焦慮了。此外,輕柔的音樂也可以讓人緩解和釋放壓力。
摩羯座:想象成功
摩羯座喜歡把事情往最壞的地方想,這種悲觀主義的情結要消除是不容易的,因為心理學研究發現&ldquo
生動地把自己想象成失敗者,這就容易使你不能取勝生動地把自己想象成勝利者,將帶來無法估量的成功。&rdquo考試之前,摩羯座盡可放松神經,在心里想著真正要達到的目標,然后讓自身潛在的創造性的成功機制來承擔任務,而不必過分用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心,總是疑心自己所作一切的正確性。水瓶座:優化情緒
水瓶座對于某些問題有一種奇怪的執拗,在高考面前也容易因為一點小事而無法擺脫不良情緒的影響,同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結果就兩樣。變換角度看問題,情緒自然調整過來了。在情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,哼哼小調,或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子,扭扭屁股
或漫步戶外,看看云霞,聽聽蛙聲或與同學聊聊天,講講趣事,幽默都能起到放松的效果。在迎考復習和高考中,要學會轉移情緒,將自己的情緒調整到最佳狀態。水瓶座考場上可做做深呼吸、望望窗外,情緒好了,答題自然就順暢了。雙魚座:淡化重要性
雙魚座謹小慎微地對待高考的每一個細節,導致了精神過度緊張,好像面臨生死抉擇一樣吃不下飯,建議雙魚座在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了,不要無端地給自己預設困難,讓自己還沒開始就先怯場了。只要別把高考它看得那樣神圣,那樣高不可攀,應對起來就會輕松多了。其實,每一個同學從入學開始,每天都在為高考作準備,每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。